孕期及產後普拉提治療(60分鐘)

孕期及產後一對一普拉提 (60分鐘)

5折優惠$550

孕期普拉提（Prenatal Pilates）

核心理念：安全第一、穩定為本

孕期普拉提跟一般普拉提最大差別在於「以孕婦安全為優先」，所有動作都經過物理治療師及普拉提教練篩選，避開以下禁忌：

-仰臥過久

-過度扭轉脊椎

-強烈收緊腹直肌

孕期三大重點訓練

核心深層穩定系統（Deep Core System）

-主要訓練「橫膈膜 + 橫腹肌 + 多裂肌 + 盆底肌」四合一協調

-四足位呼吸、側躺貝殼式、坐姿骨盆傾斜、輔具（瑜珈球）坐姿核心啟動

-好處：減輕腰痠背痛、預防腹直肌分離、為懷孕期間加強核心力量

盆底肌意識與功能訓練

-教導「正確收縮」與「正確放鬆」

-加入凱格爾運動：配合呼吸的盆底肌啟動

-好處：減少尿失禁、強化盆底肌、幫助生產時順利用力

姿勢矯正與呼吸訓練

-孕期重心前移，容易圓肩駝背、骨盆前傾

-利用站姿貓牛式、胸椎開啟等動作、肩胛穩定練習

-學習「呼吸法」，為生產時呼吸協調打好基礎

孕期不同階段的調整

-第一孕期（1-12週）：動作以簡單為主，但避免過度運動及過度疲勞、安全為主

-第二孕期（13-27週）：可適度普拉提運動及保持身體機能，強化肌肉保持肌肉柔軟

-第三孕期（28週後）：以坐姿、側躺、跪姿、站姿為主，強度再降低，重點在舒緩水腫、放鬆髖部、練習生產姿勢（如深蹲等）

產後普拉提（Postnatal Pilates）

核心理念：由內而外、循序漸進重建

產後普拉提絕對不是「趕快瘦下來」，而是強化好基礎。最常見的錯誤就是產後一兩個月就去做高強度訓練，結果影響腹直肌分離、體力未能好好恢復

產後恢復的四大階段

第1階段── 啟動與連結

-重點：重新找回橫腹肌與盆底肌的感覺

-利用仰臥膝蓋彎曲的「核心啟動呼吸」、腳踝泵浦等、側躺膝蓋開合、慢慢開始適應

第2階段── 功能性核心強化

-開始加入輕度負荷：橋式變化、Dead Bug等

-先由物理治療師作「腹直肌分離評估」與「骨盆痛楚等測試」

-幫助產後媽媽姿勢問題改善

第3階段── 強度漸進

-傳統普拉提動作，另外結合加入抗阻元素（彈力帶、小球等）、站姿功能性訓練

-目標：重建全身肌力、提升代謝、準備抱嬰兒、推車、彎腰抱孩子的真實需求

第4階段── 進階與運動表現

-可回到產前訓練強度

-可加入更高階的普拉提器械運用

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服務治療時間：

星期一至五：11:00-8:00pm

逢星期六：11:00-6:00pm

星期日及公眾假期：休息

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